三个有效提高第一脚触球、射门和体能的训练方法

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发布时间:2018-06-10 11:31

三个有效提高第一脚触球、射门和体能的训练方法

2018-06-11 10:32来源:足球之路足球

原标题:三个有效提高第一脚触球、射门和体能的训练方法

大家好,今天我们分享三个可以自己独立完成的有效训练方法,希望大家喜欢!

这是三个非常有效的训练,它可以帮助我们更加完美,这些训练主要帮助我们提高第一脚触球、射门和体能,我们现在开始:

高空球控制训练

第一个是控制高空球训练,这个训练主要练习第一脚触球和射门,首先我们用标志盘围出一个2*2的小区域,用来模拟比赛中的场景。我们先从颠球开始,然后将球踢向空中,接住并完成射门。

图1-高空球控制训练示范

这个训练有两点需要注意,一是回头观察,我们接球时要回头看有没有对手。因为这些训练都是比赛场景的缩影,所以当球在空中的时候,我们要先左右观察,然后再接球。

图2-接球前回头观察

然后再选择将球停在哪个方向,并完成射门。

图3-有目的选择停球方向

第二点是接球时我们要去切球,让球下旋,这样可以让球更好的控制。

图4-接球后让球下旋

之字运球

第二个训练时之字运球,我们像下图摆放两列标志盘,这是一个锻炼高速带球能力的训练,也是每一个足球运动员必练的项目,我们看看梅西的威力就知道了。

图5-之字运球训练示范

训练过程非常简单,带球绕过每一个标志盘,最后再带球快速冲刺15米回到起点。这个训练唯一的重点就是要高速!高速!高速!否则他就只是球感的练习。

图6-要高速运球

速度体能训练

第三个训练主要是速度和体能,我们如图摆放两个标志盘,距离5-10米都可以。然后从起点运球用最快的步频和最多触球到另一个标志盘将球停住,然后碎步快速返回起点。

图7-速度体能训练示范

在比赛中我们经常需要变向,这就需要我们频繁的快速启动和急停。而这个训练对快速起动和急停训练有很大的帮助。

图8-频繁的启动和急停

这个训练有两个建议,在接近标志盘后先先将球停稳停住,然后再转身。

图9-将球停稳停住

第二当时绕标志盘的时候,一定要降低重心,这样变向速度会更快。

图10-降低重心绕标志盘

这就是三个有效的个人训练方法,我们完全可以在自己一个人的时候训练提高自己。

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